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- 發(fā)布日期：2013-04-26
如果在懷孕前你已經(jīng)有超重現象的話(huà)，那么懷孕對于你來(lái)說(shuō)可能會(huì )是一個(gè)重大挑戰了，因為懷孕可能會(huì )更容易引發(fā)并發(fā)癥，例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病，特別是在懷孕期間你增重過(guò)多的話(huà)出現并發(fā)癥的幾率會(huì )呈直線(xiàn)上升。以下是專(zhuān)家為你介紹的一些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招：
1.飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過(guò)多。
如果在懷孕前你已經(jīng)有超重現象的話(huà)，那么懷孕對于你來(lái)說(shuō)可能會(huì )是一個(gè)重大挑戰了，因為懷孕可能會(huì )更容易引發(fā)并發(fā)癥，例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病，特別是在懷孕期間你增重過(guò)多的話(huà)出現并發(fā)癥的幾率會(huì )呈直線(xiàn)上升。以下是專(zhuān)家為你介紹的一些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招：
1.飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過(guò)多。
2.設立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫生或營(yíng)養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話(huà)就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì )含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。
4.記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重。你應該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。
5.經(jīng)常進(jìn)行運動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
6.避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
7.小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
8.每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助于減少食量。
9.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類(lèi)食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。
以上就是醫生和健康專(zhuān)家所給的建議，僅供參考的作用，你應該結合你的醫生的建議和自身的情況采取相應的措施。同時(shí)如果體重超重的話(huà)，媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長(cháng)，否則如果心理有負擔的話(huà)，對懷孕時(shí)沒(méi)有什么好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。
