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- 發(fā)布日期：2013-06-19
導讀： 孕婦在最初懷孕的幾周里，無(wú)論晝夜，都會(huì )感到疲勞，90%的準媽媽會(huì )感覺(jué)懶散、渾身無(wú)力。這首先是孕婦體內激素所導致，胎盤(pán)分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個(gè)發(fā)電站。
研究睡眠的專(zhuān)家發(fā)現，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類(lèi)似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過(guò)早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長(cháng)。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺(jué)，然而孕婦卻不一定能在這一時(shí)期得到理想的休息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿(mǎn)意的睡眠。伴隨懷孕的一些現象，諸如惡心、嘔吐等等，也會(huì )影響睡眠的質(zhì)量。
以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠：
想睡就睡：早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，你的身體現在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。
保持睡前放松訓練，避免入睡前情緒激動(dòng)。
將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì )影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。
不必過(guò)分在意睡姿：雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長(cháng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì )對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無(wú)論是仰臥還是側臥。
養成睡午覺(jué)的習慣：如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養神。
