準媽媽孕早期的飲食要求
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- 發(fā)布日期：2012-05-17
孕期準媽媽都很重視飲食的，合理的飲食調理能夠讓胎兒更好的發(fā)育。可是準媽媽早期的飲食該如何安排呢？準媽媽孕早期飲食宜與忌有哪些呢？ 孕早期是指末次月經(jīng)起至懷孕第12周末，即女性懷孕的前3個(gè)月。這個(gè)階段是胎兒的細胞分化、人體器官形成的主要時(shí)期，其中，以人體最重要的器官大腦和神經(jīng)系統的發(fā)育最為迅速。同時(shí)，孕早期也是母體內發(fā)生適應性生理變化的時(shí)期。多數孕婦在孕早期會(huì )出現便秘、腹脹、惡心、食欲不佳和孕吐等早孕反應。 媽媽的營(yíng)養需求 首先，要保證蛋白質(zhì)的攝入，應選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品等。 其次，確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素a、維生素b、維生素c和葉酸等營(yíng)養素的食物，如肉類(lèi)、動(dòng)物肝腎、芝麻、奶類(lèi)和豆類(lèi)等。 最后，要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要來(lái)源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來(lái)源于動(dòng)物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿(mǎn)足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。 應對孕吐 孕吐是孕早期的正常生理反應，有的孕婦在早孕反應期間因害怕嘔吐而少吃或不吃東西，這對自己和寶寶的健康都非常不利。可有選擇性地食用清淡可口、富于營(yíng)養又容易消化的食物，少食多餐，既要減輕胃腸道負擔，減輕嘔吐癥狀，又要保證各種營(yíng)養素的攝入。 媽媽宜食 1 、宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。 2 、烤面包、烤饅頭和餅干等食品能減輕惡心、嘔吐的早孕反應。 3、 在搭配合理、食物均衡的前提下，盡量順應媽媽的特殊口味和嗜好。 媽媽飲食禁忌 1、慎食腌臘制品。 2 、從懷孕起到哺乳結束忌食皮蛋等含鉛食物。 3 、忌飲濃茶、濃咖啡及碳酸飲料。 4 、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品，烹調時(shí)少放調味品。 5 、不用鋁制鍋具和餐具，不食用制作中加入明礬的油條等食物，服藥應遵醫囑。 總之，孕婦要讓營(yíng)養均衡，讓營(yíng)養豐富，這樣才能滿(mǎn)足身體所需，這樣才能讓身體更好的恢復。
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