當你懷孕的時(shí)候，就會(huì )發(fā)現你需要在飲食上有所注意，一些食物是多多益善，一些食物則要注意忌口。那么準媽媽在懷孕期間到底 應該吃什么，不應該吃什么呢？接下來(lái)我們將為你解答這個(gè)疑惑。 一、需要攝入的食物 1.水果和蔬菜 懷孕期間，你應該確保自己，每天吃五份新鮮水果和蔬菜。但要注意這些水果是否新鮮、是否冷凍、是否罐裝、是否富含維生素 、礦物質(zhì)和纖維。 一片水果、一份蔬菜、一杯果汁或蔬菜汁，都可以計入你一天吃五份新鮮水果和蔬菜的目標，但要注意保持這五份水果和蔬菜的不同，五份同樣的水果蔬菜不能算數。 2.淀粉類(lèi)食物 面包、米飯、面條、土豆等淀粉類(lèi)食物，是碳水化合物，可以為你提供能量，同時(shí)讓你的飽腹感持續更長(cháng)的時(shí)間。然而如果吃太多這種淀粉類(lèi)食物，那么可能會(huì )在懷孕期間體重超標。此時(shí)可以試試全麥食物，全麥食物富含營(yíng)養，同時(shí)食物中的纖維可以防止便秘。 3.高蛋白食物 高蛋白食物是日常飲食的重要組成部分。在懷孕期間應該攝入瘦肉、魚(yú)、雞蛋、奶酪和豆類(lèi)，這些食物能夠補充蛋白質(zhì)，以及一些重要的礦物質(zhì)，如鐵和鋅。 4.含鈣高的食物 牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含鈣，但可以所含的脂肪也較高，所以如果擔心體重，就可以試試低脂肪的產(chǎn)品。 5.含糖的脂肪的食物 含糖和脂肪的食物可能會(huì )增加體重，因為它們所含卡路里高，營(yíng)養價(jià)值又小，但這些食物可以為飲食添加選擇和樂(lè )趣，所以可以適量攝入它們。 二、需要忌口的食物 1. 維生素A補充劑 據調查，超量的維生素A的攝入與嬰兒先天性缺陷有關(guān)，所以不要胡亂補充維生素A。維生素A的另一種形式被稱(chēng)為β-胡蘿卜素， 攝入β-胡蘿卜素對寶寶是安全的。但在攝入維生素A的時(shí)候，一定要咨詢(xún)你的醫生或助產(chǎn)士。 2.花生及其附屬產(chǎn)品 當你懷孕的時(shí)候，不要吃花生及其附屬產(chǎn)品，特別是你或者孩子的父親，或者孩子的哥哥姐姐有過(guò)敏史的時(shí)候。研究表明，嬰兒在出生前或者哺乳期就會(huì )對花生產(chǎn)生過(guò)敏。 3.含咖啡因的飲料 研究表明，過(guò)量攝入咖啡因會(huì )導致孕婦流產(chǎn)或死胎，所以不要選擇含咖啡因的飲料。如果要喝咖啡的話(huà)，煮咖啡每天不能超過(guò)三 杯，速溶咖啡每天不能超過(guò)三到四杯。
