孕期適量運動(dòng)，有助于產(chǎn)后恢復
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- 發(fā)布日期：2017-01-16
散步、游泳、瑜珈和騎單車(chē)，都是比較好的運動(dòng)項目。剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，可以將步子稍放慢些，散步的距離可以先定為0.6公里，每周3次。以后每周增加幾分鐘，并適當增加些爬坡運動(dòng)。最初5分鐘要慢走，做一下熱身運動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走。
如果孕前就是一位體育運動(dòng)愛(ài)好者，孕期的運動(dòng)量和運動(dòng)項目應作適當調整。
如果孕前從未進(jìn)行過(guò)體育運動(dòng)，應該慢慢地逐漸建立起有規律的運動(dòng)習慣。
孕初期，多數孕婦會(huì )有眩暈感，隨著(zhù)胎兒發(fā)育會(huì )對孕婦的肺造成推舉擠壓，使孕婦感到呼吸困難，應視情況選擇運動(dòng)項目，決定運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)量。
有下列情況應停止運動(dòng)：
1、妊娠高血壓綜合征或孕前有高血壓；
2、曾出現宮縮、陰道出血等流產(chǎn)先兆、既往有自然流產(chǎn)史或醫生告訴你不適宜運動(dòng)。
3、運動(dòng)中若感到疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛，應立即停止。
