一位孕媽媽說：懷孕30周，最近的腳腫的很大呀，而且用手指對腫起的不穩(wěn)按壓下去，會明顯的凹下去，但是有不會很快恢復(fù)。我知道這是孕期水腫了，但是腳腫腫的好難受。有什么方法緩解呢？孕期水腫難以完全消除，但是下面的方法可以一定程度上緩解水腫的癥狀，孕媽媽們不妨一試。1、抬高雙腿 建議孕媽媽在睡前（午休時）把雙腿抬高15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。平時坐著的時候，也可以把腳墊高一些。 2、多吃蛋白質(zhì)和蔬果，少吃鹽 孕媽媽平時應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補充，如肉、蛋等食物。貧血的孕媽媽，每周還要注意進(jìn)食2～3次動物肝臟以補充鐵，因為貧血及營養(yǎng)不良是病理性水腫的原因之一。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物，懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。。3、左側(cè)臥 孕媽媽睡姿應(yīng)以左側(cè)臥為主，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力，這樣還可以減少對心臟的壓迫?！ ?/span>4、避免久站久坐 有的孕媽媽因為工作原因?qū)е戮谜揪米?，這樣容易導(dǎo)致血流不暢。工作間隙可要適當(dāng)走動，以增加下肢血流。平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，伸展小腿肌肉。坐位工作時間長的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個矮凳。5、注意浮腫部位的保暖 為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這2點，在秋冬季節(jié)，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖?！?/span>6、衣著舒適，褲子襪子要有彈性 穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。為了減少過多血液堆積在下肢，孕媽媽可穿有彈性的褲子。在清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽媽。選擇孕媽媽專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。
