孕期需要補充各種營(yíng)養，這是準媽媽們都知道的。但是具體在哪個(gè)階段需要補充什么營(yíng)養，有些媽媽們可能就迷糊了。今天小編就給大家總結一下孕期各階段都需要補充什么營(yíng)養。媽媽們可以參考一下。0-8周：補葉酸防畸形。富含葉酸的食物：黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃。9-12周：補鎂和維生素A。鎂元素有助于胎兒骨骼正常發(fā)育，維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。維生素A存在于動(dòng)物性食物中，富含鎂元素的食物：無(wú)花果、杏仁、堅果、蘑菇、深色綠葉蔬菜、香蕉、牛奶。13-16周：補碘，胎兒甲狀腺開(kāi)始起作用，需要補碘。補碘的食物選擇：海帶、紫菜、裙帶菜（這3類(lèi)不宜多吃）、豆腐干、鵪鶉蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。17-20周：維生素D和鈣。幫助胎兒的骨骼生長(cháng)。維生素D的主要食物來(lái)源為牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。孕媽補鈣可以喝牛奶、吃豆類(lèi)食物（黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、）。21-24周：補鐵。制造更多的血紅蛋白來(lái)供應正在發(fā)育的寶寶和胎盤(pán)。可以多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類(lèi)等富鐵食物。25-28周：補食物纖維，防便秘。不斷長(cháng)大的胎兒會(huì )壓迫準媽媽的胃，引起胃部灼熱，可能會(huì )引起便秘。纖維能減輕便秘。富含纖維的食物：全麥谷類(lèi)食品、全麥面包、種子、大豆和燕麥。29-32周：補不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統的發(fā)育，這個(gè)階段是大腦發(fā)育最快的時(shí)候。富含不飽和酸的食物：魚(yú)類(lèi)：甲魚(yú)及各種海魚(yú)、酸奶、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃。33-36周：補蔬果。由于孕婦所需能量的增加，這時(shí)候可以多吃新鮮水果和蔬菜。像獼猴桃等維生素多的水果。37-40周：補維生素B12和維生素K維生素B12的主要食物來(lái)源為動(dòng)物肝臟、奶、肉、魚(yú)、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。維生素K的主要食物來(lái)源為菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜等。
