孕期補鈣的四大坑，要小心！
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- 發(fā)布日期：2017-03-24
鈣是人體各組織器官生長(cháng)發(fā)育和新陳代謝所必需的重要元素，寶寶在各位孕媽媽肚子里一天天長(cháng)大，對鈣的需求也會(huì )一天天增加。但是調查顯示，我們國家絕大多數孕媽每日通過(guò)飲食攝入的鈣量都不足，并不能滿(mǎn)足自身及寶寶的生長(cháng)代謝需求。在這種情況下，補鈣自然就上升成為了各位孕媽的重要必修課，但是在孕期補鈣的道路上也是有很多“坑“的，今天就和大家一起來(lái)聊一聊孕期應該如何科學(xué)補鈣，避免入坑。① 坑一：缺鈣沒(méi)有什么大不了提到補鈣，三姑六婆總是愛(ài)把這種話(huà)掛在嘴邊 “缺鈣沒(méi)什么大不了的，不用補，我們那時(shí)候啥也沒(méi)補過(guò)，生出的娃還不是一樣健健康康“，各位孕媽對這種觀(guān)點(diǎn)一定要慎重，缺鈣的危害很大，不僅影響各位孕媽?zhuān)瑢殞毜挠绊懸膊豢傻凸馈?/span>鈣對于寶寶的生長(cháng)發(fā)育非常重要，在整個(gè)孕期，寶寶的很多組織器官發(fā)育都需要它：
利于牙齒和骨骼的發(fā)育，強健體魄依賴(lài)于鈣；利于中樞神經(jīng)系統的發(fā)育，靈活大腦依賴(lài)于鈣；利于心臟的發(fā)育，強大內心依賴(lài)于鈣；利于肌肉的發(fā)育，撩妹神器依賴(lài)于鈣。
除了對寶寶如此重要外，鈣對各位孕媽們的身體更重要，如果在孕期不能攝入足夠的鈣質(zhì)，可能的危害包括：1.孕媽體內沒(méi)有足夠的鈣質(zhì)，那么寶寶為了滿(mǎn)足自己生長(cháng)所需，就會(huì )從媽媽骨骼中吸收鈣，這樣一來(lái)，各位孕媽就很容易出現骨質(zhì)疏松，腰疼、腿疼啥的，就會(huì )找上門(mén)來(lái)，等到中老年時(shí)期，出現關(guān)節炎的風(fēng)險也會(huì )增加；2.鈣攝入不足，那么孕媽出現妊娠期高血壓、早產(chǎn)的風(fēng)險也會(huì )增加；3.鈣離子是輔助人體激素分泌及凝血過(guò)程的重要因素，如果缺鈣，對身體內分泌代謝及傷口愈合等都會(huì )造成不同程度的影響。② 坑二：補鈣很重要，寧可多不能少古語(yǔ)有云：過(guò)猶不及。凡事都講究一個(gè)度，即使對身體再有益，也要適量。過(guò)多的鈣質(zhì)可能導致：便秘、脹氣、惡心、嘔吐等胃腸道不適；偶爾還可出現奶-堿綜合征，長(cháng)期、大劑量進(jìn)食牛奶或鈣劑所致，主要影響腎臟，可致腎結石、腎功能損壞等。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )對補鈣的推薦要點(diǎn)具體如下：
何時(shí)開(kāi)始？ 孕 20 周開(kāi)始每天補鈣。因為孕 20 周后，寶寶骨骼生長(cháng)加快，對鈣的需求量增多；孕 28 周后：寶寶骨骼開(kāi)始鈣化，對鈣的需求量更多。推薦劑量？ （1）孕前期（1~ 3 個(gè)月）：每日 800 mg；（2）孕中期（4 ~ 6 個(gè)月）：每日 1000 mg；（3）孕晚期（7 ~ 9 個(gè)月）：每日 1200 mg。③坑三：食補效果優(yōu)于藥補，能不吃藥就不吃通過(guò)食物攝入營(yíng)養元素自然是較好的，但是食物中各種營(yíng)養元素的含量非常低，以普通食物為主的膳食習慣，每日鈣的攝取量?jì)H為 400 - 700 mg。孕早期，寶寶處于組織和器官的分化階段，對鈣的需求量并不多，鈣的標準供給量為每日 800 mg。這個(gè)階段，各位孕媽的日常飲食中可以多增加一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、豆制品等，保證飲食中奶類(lèi)充足（300 毫升以上）、深綠色蔬菜攝入足夠多（500 克），基本可以滿(mǎn)足對鈣質(zhì)的需求。但是，進(jìn)入孕中晚期后，寶寶的骨骼、牙齒開(kāi)始發(fā)育、鈣化，對鈣的需求逐日增加，中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦各位孕媽媽每天應攝入 1000 - 1200 mg的鈣質(zhì)，僅通過(guò)飲食補鈣是難以達到這個(gè)標準的。這個(gè)階段，各位孕媽媽就需要在醫生的指導下額外補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。④ 坑四：孕晚期不能補鈣，不然寶寶頭硬不好分娩到了孕晚期各位孕媽的注意力基本都放在了是否能順利分娩上面，通常最關(guān)注的就是每次做完B超后報告單上面寶寶雙頂徑的大小，而不是寶寶頭的硬度！各位孕媽需要知道的是，當寶寶還在肚子里面的時(shí)候，顱骨發(fā)育不完全，并不像成人一樣是完整的一塊，而是分成了很多小塊，每塊之間會(huì )有縫隙相隔。這樣在分娩的時(shí)候，當寶寶腦袋進(jìn)入產(chǎn)道以后，各塊顱骨之間的縫隙就會(huì )重合，使雙頂徑變小，幫助寶寶的頭順利通過(guò)產(chǎn)道。這個(gè)過(guò)程并不會(huì )因為孕晚期補鈣而造成任何不良的影響。
