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- 發(fā)布日期：2017-06-14
孕媽?xiě)摱剂私忖}元素的重要性，缺乏了不僅會(huì )導致孕媽骨質(zhì)疏松，還會(huì )影響胎兒的正常發(fā)育。而孕媽想要知道身體是否缺鈣，醫院檢查是一個(gè)辦法，而身體的表現也是檢測的一個(gè)方法，如果你出現下面這些現象，很可能就是需要補鈣的征兆。
牙齒松動(dòng)
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，如果身體缺鈣，那么牙齒就會(huì )出現很明顯的反應，首先牙齒的抗齲能力就會(huì )降低，牙齒的硬組織結構也會(huì )變得疏松，有些甚至會(huì )出現脫落現象。如果孕媽發(fā)現自己的牙齒不如以前堅硬松動(dòng)了，就要注意可能是需要補鈣了。
小腿抽筋
一般情況下，孕媽在孕中期的時(shí)候會(huì )出現不同程度的腿抽筋情況，這是因為這個(gè)時(shí)期胎兒骨骼發(fā)育迅速，需要的鈣元素較多，此外這個(gè)時(shí)期孕媽子宮隨著(zhù)胎兒的發(fā)育不斷增大，也會(huì )出現不同程度的腰酸背疼、腿抽筋的情況。這需要孕媽及時(shí)檢查，找出原因對癥下藥。
Tips：如果孕媽發(fā)生腿抽筋的情況，不要亂動(dòng)，盡量將抽筋的腿伸直，然后五個(gè)腳趾頭向上伸，用雙手去拉大腳拇指，提醒腿不要彎曲，這樣用力拉伸，不到兩分鐘抽筋就好了。
關(guān)節、骨盆疼痛
如果孕媽體內的鈣元素不足，而胎兒需要攝取足夠的鈣元素，這時(shí)身體機能為了保證血液中鈣濃度正常，就會(huì )從骨骼中釋放鈣元素，這樣就會(huì )導致孕媽出現關(guān)節或者骨盆疼痛的現象。
孕期如何補鈣呢？
孕期每個(gè)階段補鈣的數量有所不同，孕早期每天只需要800毫克，而孕中期每天就要增加到1000毫克，孕晚期的需求更大，每天需要1200克。
因此孕期注意多食用深色葉菜類(lèi)蔬菜，例如油菜（青菜）、烏菜、薺菜、雪里蕻（雪里紅）等，它們每100克就含有140~420毫克的鈣元素。
芝麻醬也是很好補鈣的食物，因為芝麻醬含有大量的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸都是補鈣的必需物質(zhì)。
還有就是乳制品、沙丁魚(yú)、豆腐、胡桃、杏仁等等都含有豐富的鈣元素。
如果孕媽食用鈣片的話(huà)，要記得同時(shí)補充維生素D，有助于鈣的吸收和利用，如果不想服用維生素D，可以多去室外曬曬太陽(yáng)，這樣也有助于鈣的吸收利用。
