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- 發(fā)布日期：2018-08-11
親愛(ài)的準媽朋友們，懷孕之后，你的生活有什么變化嗎？有沒(méi)有變得緊張敏感，壓力山大呢？確實(shí)，懷孕后壓力大是很常見(jiàn)的，但是，如果壓力過(guò)大沒(méi)法釋放的話(huà)，對胎兒的發(fā)育是有危害的。
▎孕期壓力大，對寶寶真的有危害
增加早產(chǎn)幾率：孕期壓力會(huì )增加早產(chǎn)兒的幾率。因此準媽媽若是壓力過(guò)大，一定要將壓力抒發(fā)出來(lái)，避免流產(chǎn)。
嬰兒體重偏輕：孕期壓力大也會(huì )影響寶寶的體重，導致寶寶偏輕。這是由于準媽媽身體機制在壓力的影響下，胃口下降，營(yíng)養攝入過(guò)低，導致寶寶偏輕。
嬰兒睡眠障礙：研究表明，懷孕期間患有慢性壓力的準媽媽所生的嬰兒更容易有睡眠障礙，而寶寶睡眠障礙會(huì )引發(fā)許多健康和心理問(wèn)題。
嬰兒行為問(wèn)題：懷孕期間承受過(guò)度壓力的準媽媽所生的嬰兒也可能有行為問(wèn)題。
▎面對孕期壓力，幾招教你釋放
?調整崗位
懷孕時(shí)期是特殊時(shí)期，不能太勞累，如果所在崗位有很重的工作任務(wù)需要完成對孕婦的身體不利，還是要及時(shí)調整崗位比較合適。
?吃好睡好
壓力過(guò)大往往會(huì )導致食欲不振，孕期要是吃得不夠營(yíng)養會(huì )上不去，影響胎寶寶的發(fā)育哦。此外，睡眠不足也會(huì )令人無(wú)精打采，悶悶不樂(lè )，因此，要建立規律的飲食和作息習慣，這樣可以緩解壓力，保護胎中寶寶。
?培養興趣愛(ài)好
有些媽咪每天在家挺無(wú)聊的，你可以培養一些興趣愛(ài)好，比如花藝、手工、書(shū)法、閱讀等，用孕期的空閑時(shí)間做做自己喜歡的事情，不僅可以消磨時(shí)間，還可以怡情養性，緩解壓力。
?運動(dòng)鍛煉
鍛煉也是一種很好的降壓方式，也可以防止孕期肥胖，對寶寶和自身來(lái)說(shuō)都是有利的。孕媽可以選擇一些有氧運動(dòng)，比如散步、瑜伽、游泳都是不錯的選擇，而比較劇烈的大負荷運動(dòng)如跑步、爬樓梯等就不要做了。
?學(xué)會(huì )冥想
冥想是懷孕期間緩解壓力的好方法。方法很簡(jiǎn)單，可以找個(gè)趕緊明亮的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸，什么事情都不要去想。
?適當做家務(wù)
做家務(wù)也有一定的降壓功效，不過(guò)孕媽要注意身體力行，太繁重的家務(wù)不要做，你可以做一些輕松的，比如準備一些孕產(chǎn)用品，尤其是嬰兒房，可以讓你感受到滿(mǎn)滿(mǎn)的幸福感。
?做一個(gè)深呼吸
每天做深呼吸可以可以幫助你控制思想和情緒，緩解壓力哦。你可以嘗試一下：當你吸氣的時(shí)候，擴大你的腹部。呼氣時(shí)，讓你的腹部放松，釋放你所有的緊張。
?找親朋好友談?wù)勑?/span>
孕期有壓力不要自己藏在心里，可以找親朋好友說(shuō)說(shuō)，讓他們?yōu)槟闩艖n(yōu)解難，這樣對于釋放壓力也是有很大幫助的。
?找專(zhuān)業(yè)的醫師談?wù)?/span>
如果跟親朋好友談心都沒(méi)法釋放壓力，那么可以咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生，讓他們?yōu)槟闾岢鲇行У慕ㄗh。
