準媽媽夏季飲食指南
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- 發(fā)布日期：2012-07-07
記者了解到，入夏后，很多準媽媽都出現了與林小姐類(lèi)似的情況。為此，我們請來(lái)福建省第二人民醫院婦科余江主任醫師，就夏季孕婦的營(yíng)養補給問(wèn)題，為準媽媽們一一支招。 食欲不振 可少食多餐 懷孕期的女性由于身體激素、代謝水平及心理的改變等因素，可能引起口味改變，從而導致食欲不振，在炎熱的夏季更是明顯。而除了天氣炎熱的因素外，沒(méi)有胃口還與妊娠早期反應有關(guān)，可根據不同孕期及反應進(jìn)行調理。 余醫師介紹，孕婦營(yíng)養分為三個(gè)時(shí)期。前3個(gè)月屬于孕早期階段，這個(gè)階段正常飲食就行了，如果胃口不好，也應從清淡飲食入手，多吃蔬菜、水果，少食多餐。碳水化合物每日應吃150克以上，還應補充優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、b族維生素和維生素c等微量元素，可多食菠菜等富含葉酸的食物。需注意的是，菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，因此最好先將菠菜放入開(kāi)水中焯一下，破壞大部分草酸，再進(jìn)行食用。 在孕中期階段，因胎兒生長(cháng)速度加快，則需增加各種營(yíng)養素的攝入量，滿(mǎn)足胎兒迅速生長(cháng)需要和母體的生理改變需要。還應多補充能量和蛋白質(zhì)，多食用牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物，以及蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食品。 而在孕晚期，胎兒生長(cháng)迅速，建議在孕中期基礎上每日增加一杯牛奶或豆漿；糧食每日增加25～50g；因孕婦常有飽腹感，所以應少食多餐，有水腫者還應控制食鹽攝入。此外，孕期除合理營(yíng)養外，還要注意適量的體力活動(dòng)和戶(hù)外活動(dòng)。 總之，在孕中晚期，建議最好能保持每日400～500克主食的量，在蛋白質(zhì)和脂肪的補充上則以“一天一杯牛奶、兩個(gè)雞蛋、150克肉類(lèi)、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆制品”為基本標準，并盡量做到粗細糧搭配及適度進(jìn)食。 進(jìn)食水果每天不超過(guò)200克 夏季食物豐富，水果品種也較多，很多孕婦認為水果營(yíng)養價(jià)值高，有時(shí)一天要吃好多水果。而實(shí)際上，孕婦攝入過(guò)多糖分，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等，若已患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦，則更應限制水果的攝入。 余醫師建議，孕婦每天攝取水果的量最多不要超過(guò)200克。在水果的選擇上，應盡量選擇含糖量低的水果，夏季常見(jiàn)的西瓜等水果雖清涼爽口，但糖分過(guò)高，不應無(wú)節制食用。可多食用香蕉這類(lèi)富含葉酸成分的水果，有利于避免胎兒出現畸形。同時(shí)，香蕉還是鉀的極好來(lái)源，且含有豐富的鈣以及較多的膳食粗纖維，有防止便秘的作用，非常適合孕產(chǎn)婦。 此外，夏季進(jìn)食瓜果更要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲(chóng)卵帶到水果上。吃水果的時(shí)間最好在兩餐之間，且因水果中含有發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì)，吃后最好漱口。
