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- 發(fā)布日期：2018-09-07
有不少孕媽在整個(gè)孕期40周里，睡眠質(zhì)量起起伏伏，但總得來(lái)說(shuō)，要睡個(gè)好覺(jué)還是比較困難。尤其是孕晚期，隨著(zhù)肚子越來(lái)越大，孕媽受到睡眠姿勢以及生理特點(diǎn)的影響，時(shí)常失眠、多夢(mèng)、易醒。
一、孕媽失眠危害多，需改善
經(jīng)歷過(guò)失眠的人都知道，睡不著(zhù)實(shí)在是一種煎熬，而這種通過(guò)對于孕媽來(lái)說(shuō)更是嚴重。因為孕媽承載著(zhù)孕育寶寶的責任，還要照顧好自己。失眠不僅會(huì )影響本身的健康，也會(huì )給寶寶帶來(lái)一定的危害。
經(jīng)常失眠會(huì )給自身身體造成很大的負擔，晚上失眠多夢(mèng)，白天神情倦怠、食量減少，這會(huì )間接造成胎寶寶無(wú)法吸收到足夠營(yíng)養，胎寶寶所需要的營(yíng)養供給不到位，會(huì )嚴重影響胎寶寶的體形偏小、發(fā)育不健全、影響不良；最嚴重的后果就是會(huì )導致孕媽咪精神情緒抑郁、焦慮、不自信，壓力過(guò)大無(wú)法排解。
二、孕晚期總失眠，試試4招
難道孕媽就只能被這樣的渣渣睡眠質(zhì)量給折磨，沒(méi)有辦法改善嗎？
當然不是的！
就算是孕晚期，孕媽也要想點(diǎn)辦法來(lái)改善睡眠質(zhì)量，爭取讓自己的睡個(gè)好覺(jué)！比如通過(guò)以下這四招來(lái)進(jìn)行改善。
1、調整睡姿
原因：隨著(zhù)胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢。
對策：孕媽可以準備一個(gè)孕婦枕又或者幾個(gè)小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利于血液回流；也可以墊在腰腹部，起到承托的作用，減少孕媽咪從睡夢(mèng)中醒來(lái)的醒來(lái)的次數，提高睡眠質(zhì)量；此外，建議孕媽咪在睡覺(jué)時(shí)應該選擇左側臥，因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔，左右側交替，也能緩解背部的壓力。
2、飲食調理
原因：有的孕媽夜間睡覺(jué)會(huì )突然醒來(lái)是因為腿抽筋難受，可能是睡眠姿勢不對，還有可能是體內缺鈣。
對策：除了調整睡姿外，孕期也可以適當補鈣。懷孕后母體會(huì )發(fā)生諸多變化，尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長(cháng)過(guò)程中也是需要鈣的。因此，如果準媽媽頻繁失眠多夢(mèng)，容易腿抽筋，這可能是在暗示著(zhù)你要補鈣了。平時(shí)可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)、蝦皮等食物。
3、夜間少喝水
原因：妊娠后期，將近80%的孕婦為尿頻所困擾，特別是晚上尿頻更嚴重。這是因為由于孕媽咪懷孕時(shí)，越來(lái)越大的子宮會(huì )壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點(diǎn)水都非常容易感到尿意。
對策：建議孕媽在白天多喝水，睡前3個(gè)小時(shí)內都少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數，也就能夠提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量。
4、心理調節
原因：懷孕后受到激素變化、對胎寶擔心、對將來(lái)育兒能力的憂(yōu)慮……導致許多孕媽在孕期心理負擔加重，會(huì )莫名的憂(yōu)郁，心情變得很糟糕，那么睡眠質(zhì)量也會(huì )下降。
對策：適度的壓力調適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。此外，孕媽也要學(xué)會(huì )自我調節，時(shí)刻保持良好的心情，多看一些有益的書(shū)籍，多和親朋好友溝通，消除內心疑慮。
