孕媽怎么吃也是一種胎教
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- 發(fā)布日期：2012-08-19
不知道媽媽們有否注意到，寶寶出生后的飲食習慣，深受胎教的影響。
則追溯既往，其母親懷孕時(shí)的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過(guò)程緊張匆忙、常被外界干擾打斷、亦或是常常有一餐沒(méi)一餐的。
所以，如果您希望日后少為寶寶的飲食問(wèn)題操心，營(yíng)養師建議，從現在開(kāi)始就培養良好的飲食習慣：
1、三餐定時(shí)
再忙碌，都應把吃飯的時(shí)間還給自己。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7～8點(diǎn)，午餐13點(diǎn)，晚餐6-7點(diǎn);吃飯時(shí)間最好30-60分鐘，進(jìn)食的過(guò)程要從容，心情要愉快。
2、三餐定量
三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3、三餐定點(diǎn)
養成定點(diǎn)吃飯的習慣;如果您希望未來(lái)寶寶吃飯能坐在餐桌旁專(zhuān)心進(jìn)餐，那么您現在吃飯的時(shí)候就應固定在一個(gè)氣氛和樂(lè )溫馨的地點(diǎn)，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
4、營(yíng)養均衡而多變化
身體所需的營(yíng)養盡量由食物中獲得，而非拼命補充維他命，因為目前仍有許多營(yíng)養素尚未被發(fā)現，所以建議您多變化食物的種類(lèi)，每天可吃15種不同的食物，營(yíng)養才易充足。
5、以未加工的食物為主
許多母親都曾為孩子不愛(ài)吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂(lè )煩惱過(guò)，當然習慣的養成很重要，但若母親在懷孕時(shí)也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習慣此類(lèi)的飲食模式，加上日后的用心培養，相信母親一定能事半功倍。
則追溯既往，其母親懷孕時(shí)的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過(guò)程緊張匆忙、常被外界干擾打斷、亦或是常常有一餐沒(méi)一餐的。
所以，如果您希望日后少為寶寶的飲食問(wèn)題操心，營(yíng)養師建議，從現在開(kāi)始就培養良好的飲食習慣：
1、三餐定時(shí)
再忙碌，都應把吃飯的時(shí)間還給自己。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7～8點(diǎn)，午餐13點(diǎn)，晚餐6-7點(diǎn);吃飯時(shí)間最好30-60分鐘，進(jìn)食的過(guò)程要從容，心情要愉快。
2、三餐定量
三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。
3、三餐定點(diǎn)
養成定點(diǎn)吃飯的習慣;如果您希望未來(lái)寶寶吃飯能坐在餐桌旁專(zhuān)心進(jìn)餐，那么您現在吃飯的時(shí)候就應固定在一個(gè)氣氛和樂(lè )溫馨的地點(diǎn)，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。
4、營(yíng)養均衡而多變化
身體所需的營(yíng)養盡量由食物中獲得，而非拼命補充維他命，因為目前仍有許多營(yíng)養素尚未被發(fā)現，所以建議您多變化食物的種類(lèi)，每天可吃15種不同的食物，營(yíng)養才易充足。
5、以未加工的食物為主
許多母親都曾為孩子不愛(ài)吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂(lè )煩惱過(guò)，當然習慣的養成很重要，但若母親在懷孕時(shí)也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習慣此類(lèi)的飲食模式，加上日后的用心培養，相信母親一定能事半功倍。
