孕媽如何放松身體和心靈
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- 發(fā)布日期：2013-03-16
現代生活中手機鈴聲、BP機叫聲、工作的限期和繁重的家務(wù)等，都是一種無(wú)形壓力。近日美國保健專(zhuān)家告誡孕婦：懷孕期間即使是最緊急的事件，也可以試試放慢節奏，以減少應激反應對自己和胎兒的損害。懷孕期間伴侶的按摩最終能放松你身體、心靈和精神，有利于你和胎兒的健康。特別是懷孕期間，按摩不僅能夠平靜孕婦的神經(jīng)，而且有助于緩和孕婦的身體酸痛，減少孕婦的手腳腫脹，甚至提高她們睡眠質(zhì)量。
美國邁阿密大學(xué)觸摸研究所最新完成的“孕婦和按摩”提醒按摩有七要素——
按摩坐姿：孕婦最好跨越椅子，背部對你，椅子前有一張桌子，桌面疊一或兩個(gè)枕頭，在按摩時(shí)孕婦可休息頭部。按摩期：注意不要在孕初期三個(gè)月內按摩，因可能會(huì )增加流產(chǎn)。孕中期按摩效果最好。按摩頻率：孕中期三個(gè)月內按摩每周一次，孕末期三個(gè)月內按摩每周兩次或以上，在你的第三孕期，你可以增加按摩以每周兩次或以上。按摩時(shí)間：懷孕期間每周只需兩次的20分鐘按摩，共五周。按摩方法：雙手搓熱按摩油，最好加入數滴放松精油(如薰衣草)。按摩程序：從背部腰圍下開(kāi)始，沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動(dòng)至雙肩，至少持續數分鐘，直到背部肌肉開(kāi)始溫暖和放松，不要直接按摩脊椎；從未按摩過(guò)者開(kāi)始時(shí)最好請專(zhuān)業(yè)按摩師指導；定期接受按摩的孕婦尿液中應激激素較低，早產(chǎn)率較低，分娩問(wèn)題較少，嬰兒產(chǎn)后并發(fā)癥率較低。孕期“伴侶按摩”：能改善孕婦的情緒及睡眠，同時(shí)還能減少焦慮和背痛，對伴侶雙方和胎兒都能提供巨大好處。
研究者請孕婦注意：如果按摩時(shí)你感到不適，馬上停止按摩；妊娠20周后永遠不要俯躺按摩；永遠不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩；避免壓踝關(guān)節及足跟部之間的地方，因這直接關(guān)聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠晚期重壓可引起早產(chǎn)；避免按摩腹部，它可以使寶寶開(kāi)始踢的活動(dòng)。
美國邁阿密大學(xué)觸摸研究所最新完成的“孕婦和按摩”提醒按摩有七要素——
按摩坐姿：孕婦最好跨越椅子，背部對你，椅子前有一張桌子，桌面疊一或兩個(gè)枕頭，在按摩時(shí)孕婦可休息頭部。按摩期：注意不要在孕初期三個(gè)月內按摩，因可能會(huì )增加流產(chǎn)。孕中期按摩效果最好。按摩頻率：孕中期三個(gè)月內按摩每周一次，孕末期三個(gè)月內按摩每周兩次或以上，在你的第三孕期，你可以增加按摩以每周兩次或以上。按摩時(shí)間：懷孕期間每周只需兩次的20分鐘按摩，共五周。按摩方法：雙手搓熱按摩油，最好加入數滴放松精油(如薰衣草)。按摩程序：從背部腰圍下開(kāi)始，沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動(dòng)至雙肩，至少持續數分鐘，直到背部肌肉開(kāi)始溫暖和放松，不要直接按摩脊椎；從未按摩過(guò)者開(kāi)始時(shí)最好請專(zhuān)業(yè)按摩師指導；定期接受按摩的孕婦尿液中應激激素較低，早產(chǎn)率較低，分娩問(wèn)題較少，嬰兒產(chǎn)后并發(fā)癥率較低。孕期“伴侶按摩”：能改善孕婦的情緒及睡眠，同時(shí)還能減少焦慮和背痛，對伴侶雙方和胎兒都能提供巨大好處。
研究者請孕婦注意：如果按摩時(shí)你感到不適，馬上停止按摩；妊娠20周后永遠不要俯躺按摩；永遠不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩；避免壓踝關(guān)節及足跟部之間的地方，因這直接關(guān)聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠晚期重壓可引起早產(chǎn)；避免按摩腹部，它可以使寶寶開(kāi)始踢的活動(dòng)。
